Autunno: quali malattie compaiono e come può aiutare l'alimentazione?

• Influenza e raffreddore: causati da virus, sono i principali cattivi della stagione. I sintomi includono febbre, tosse, naso che cola, mal di gola e malessere generale.
• Malattie respiratorie: la bassa umidità dell'aria e gli sbalzi di temperatura possono aggravare problemi respiratori come asma e bronchite.
• Allergie: Il polline e gli altri allergeni presenti nell'aria possono scatenare crisi allergiche nelle persone sensibili.

Una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive è la base per un sistema immunitario forte. Alcuni alimenti possono aiutare a prevenire le tipiche malattie autunnali:

• Frutta e verdura: ricche di vitamine e antiossidanti, aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a combattere i radicali liberi. Privilegiate gli agrumi (arance, limoni, mandarini), ricchi di vitamina C, e le verdure colorate come broccoli, spinaci e carote.
• Alimenti ricchi di zinco: lo zinco è essenziale per la funzione immunitaria. Ostriche, manzo, pollo, legumi e semi sono buone fonti di questo minerale.
• Probiotici: presenti negli yogurt naturali e negli alimenti fermentati, i probiotici aiutano a equilibrare la flora intestinale e a rafforzare il sistema immunitario.
• Alimenti ricchi di vitamina D: la vitamina D non solo rafforza le ossa, ma svolge anche un ruolo importante nella funzione immunitaria. L'esposizione al sole è la principale fonte di vitamina D, ma può essere ottenuta anche da alimenti come pesce grasso (salmone, sardine), uova e latte arricchito.
• Acqua: mantenersi ben idratati per favorire il funzionamento delle mucose e prevenire la secchezza delle vie respiratorie.

• Evitate i cibi elaborati e ad alto contenuto di zucchero: questi alimenti possono indebolire il sistema immunitario e favorire lo sviluppo di malattie.
• Cucinare correttamente gli alimenti: l'igiene nella preparazione dei cibi è fondamentale per evitare contaminazioni.
• Praticare regolarmente attività fisica: L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre lo stress.
• Dormire bene: il sonno è essenziale per il recupero dell'organismo e per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
• Mantenere l'ambiente pulito e ventilato: una pulizia e una ventilazione regolari aiutano a ridurre la concentrazione di allergeni e altri agenti infettivi.

La dieta è solo uno dei fattori che influenzano la salute. È importante consultare un medico per avere consigli personalizzati e sottoporsi a controlli regolari.