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Insalata di farro con pesto di rucola

Insalata estiva di farro con pomodorini e fagiolini, il tutto condito con un semplice ma gustoso pesto di rucola.
La rucola è ricca di calcio, ferro, acido folico e beta-carotene.

Portata principale
2 porzioni
15 min
30 min
facile
412 Kcal

Ingredienti

2

Preparazione

  • Scottare in acqua bollente per 10 minuti i fagiolini. Dopodiché immergerli per qualche minuto in acqua ghiacciata per mantenere intatto il verde della clorofilla e fermare la cottura.
  • Cuocere in abbondante acqua leggermente salata il farro per circa 25-30 minuti ( si può eventualmente utilizzare l'acqua di cottura dei fagiolini).
  • Nel frattempo preparare il pesto. Tritare con un frullatore a immersione la rucola con la frutta secca, l'aglio, un pizzico di sale e pepe e 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva. Se la crema dovesse risultare troppo densa, aggiungere un pochino di acqua o altro olio. Una volta che il pesto sarà pronto, tenere da parte.
  • Tagliare i pomodorini in 4 parti. Quando il farro sarà cotto, versarlo in una terrina e aggiungere i pomodorini tagliati, i fagiolini e condire il tutto con il pesto di rucola. Mescolare bene e servire.

Informazioni nutrizionali:

per 1 porzione / per 100 g

Nutrizione:

Calorie: 412Kcal
  • Carboidrati: 41.5g
  • Lipidi: 18.6g
  • Grassi saturi: 2g
  • Proteine: 12.5g
  • Fibre: 11g
  • Zucchero: 7.5g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 13
Informazioni nutrizionali per 1 porzione (510g)
Vegano
Senza lattosio
Senza zuccheri aggiunti
Senza uova


Domande:






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