Prima o dopo l'allenamento? Il momento giusto per mangiare e bere ti sorprenderà

L 'attività fisica a stomaco vuoto è possibile, ma idratarsi prima di iniziare è essenziale. L'acqua svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione della disidratazione, facilita il trasporto dei nutrienti e riduce il rischio di lesioni. Secondo le raccomandazioni degli esperti, agisce anche come lubrificante naturale tra i tessuti.

Durante l'esercizio fisico, la sudorazione provoca perdite di acqua che variano a seconda dell'intensità, della durata e delle condizioni climatiche. Se queste perdite non vengono compensate, possono essere dannose per le prestazioni e la salute.

Nella maggior parte dei casi, l'acqua è sufficiente a soddisfare il fabbisogno dell'organismo, ma in caso di esercizio prolungato possono essere utili le bevande con integratori. Bevete a piccoli sorsi tra le due e le tre ore prima della sessione e continuate fino a dieci minuti prima di iniziare.

Chi pratica sport deve adattare la propria alimentazione in base agli obiettivi che si prefigge. Dopo una sessione, è essenziale optare per pasti equilibrati che combinino una fonte di carboidrati (come riso integrale, patate dolci, quinoa o verdure ad alto contenuto di fibre) con una o due fonti di proteine, animali (manzo, pollo, uova) o vegetali (lenticchie, ceci).

Anche gli alimenti ricchi di proteine e grassi di qualità, come le uova, l'avocado o il pesce grasso (salmone, sgombro, sardine), meritano un posto speciale nel piatto. Se il vostro obiettivo è aumentare la massa, costruire i muscoli o definire la vostra figura, la chiave è scegliere alimenti con un alto valore nutrizionale per ottimizzare i vostri risultati.

Se di solito fate uno spuntino dopo l'allenamento, moderate l'apporto calorico, soprattutto se nelle ore successive seguirà un pasto completo. Uno spuntino leggero, come un frullato proteico o un frutto, fornisce i nutrienti iniziali necessari per avviare il recupero muscolare senza appesantire inutilmente il corpo.

Evitate gli alimenti troppo calorici o grassi, che potrebbero rallentare questo processo. Scegliere opzioni semplici ed equilibrate: proteine leggere, barrette energetiche a base di cereali o snack proteici. Queste scelte favoriscono un recupero ottimale e si prendono cura del metabolismo.