Attenzione, non tutte le zucche sono le stesse! Scopri le varietà e i loro usi in cucina

La zucca butternut (o zucca violina), con la sua forma inconfondibile che ricorda una pera gigante, è una delle varietà più amate e apprezzate in cucina. Appartenente alla famiglia delle Cucurbitacee, questa zucca si distingue per la sua polpa di un intenso colore arancione, dal sapore dolce e leggermente nocciolato, che ricorda la consistenza del burro.

• Benefici: È ricca di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo, essenziale per la salute della pelle e degli occhi. Contiene anche vitamina C, utile per il sistema immunitario, e potassio, che aiuta a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.

• Utilizzi in cucina: Perfetta per zuppe, vellutate, primi piatti e puree. Grazie alla sua consistenza cremosa, è ottima per preparare salse o per essere arrostita e servita come contorno.

Originaria del Giappone, la Zucca Delica si è conquistata un posto di rilievo sulle tavole italiane grazie al suo sapore dolce e alla sua versatilità in cucina. Questa varietà, precoce rispetto ad altre, si presenta con una forma tondeggiante, una buccia verde scuro, a volte leggermente scanalata, e una polpa arancione intensa.

• Benefici: Come la Butternut, è ricca di antiossidanti come il beta-carotene e ha un basso contenuto calorico. È anche un'ottima fonte di vitamin e (soprattutto la vitamina E), minerali come calcio, potassio, magnesio e fosforo.

• Utilizzi in cucina: Ideale da cuocere al forno, magari condita con spezie o erbe aromatiche. Si presta anche per preparare gli gnocchi di zucca e dolci a base di zucca.

La zucca mantovana, conosciuta anche come "zucca Cappello del Prete", è una varietà molto apprezzata, particolarmente nella tradizione culinaria del Nord Italia, e in particolare nella zona di Mantova. Questa zucca si distingue per la sua forma tondeggiante e schiacciata, con una buccia spessa e rugosa di colore verde-grigiastro. La polpa, di un brillante arancione, è compatta e zuccherina, il che la rende ideale per numerose preparazioni.

• Benefici: Nonostante il sapore dolce e ricco, la zucca mantovana è povera di calorie, rendendola perfetta per chi cerca un alimento saziante ma leggero. La polpa densa è ricca di fibre, che aiutano a migliorare la digestione e a mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue.

• Utilizzi in cucina: Primi piatti, zuppe e vellutate, cottura al forno e dolci. Questa zucca è anche ideale per preparare i Tortelli di zucca: Il piatto simbolo della tradizione mantovana. La polpa della zucca, una volta cotta e schiacciata, viene mescolata con mostarda mantovana e amaretti per creare un ripieno ricco e aromatico, perfetto per i tortelli di pasta fresca.

Originaria dell'isola giapponese di Hokkaido, la zucca Hokkaido, conosciuta anche come Uchiki Kuri, si è conquistata un posto d'onore nelle cucine di tutto il mondo. È una varietà piccola, di forma tondeggiante e con la buccia rossa o arancione brillante. Una caratteristica distintiva è che può essere cucinata anche con la buccia. La polpa della zucca Hokkaido è di un bel colore giallo intenso e ha una consistenza morbida e granulosa. Il suo sapore è dolce e delicato, con note che ricordano la castagna, rendendola un ingrediente versatile e apprezzato in numerose preparazioni culinarie.

• Benefici: Oltre a essere ricca di fibre che favoriscono la digestione, contiene vitamine A, C e B6. È anche una buona fonte di magnesio, che contribuisce alla salute delle ossa.

• Utilizzi in cucina: Grazie alla buccia edibile, è molto pratica per preparazioni rapide come zuppe, stufati o per essere arrostita al forno. La polpa dolce si adatta bene anche a torte e pane alla zucca.

La Zucca Spaghetti, nota anche come Zucca a Spaghetto o Zucca Longa, è una varietà di zucca caratterizzata da una polpa fibrosa che, una volta cotta, si separa in lunghi filamenti simili a spaghetti. Questa caratteristica unica la rende un ingrediente versatile e divertente da utilizzare in cucina, offrendo un'alternativa originale e nutriente alla pasta tradizionale. La Zucca Spaghetti può presentare diverse forme e colori, dal giallo all'arancione intenso.

• Benefici: Questa varietà è povera di calorie e carboidrat i, rendendola una scelta eccellente per chi segue una dieta leggera. È ricca di fibre e vitamine del gruppo B, che supportano il metabolismo energetico.

• Utilizzi: Dopo la cottura, la polpa può essere estratta con una forchetta per ottenere dei “finti spaghetti”. È una valida alternativa alla pasta per chi vuole un piatto leggero, che può essere condito con sughi, pesto o verdure.

La diversità delle varietà di zucca si traduce in un caleidoscopio di proprietà nutrizionali. Mentre alcune eccellono nel contenuto di beta-carotene, altre sono ricche di fibre e vitamine del gruppo B. Ciascuna cultivar offre un profilo nutrizionale unico, che, combinato con le diverse consistenze e sapori, rende la zucca un alimento estremamente versatile. Sperimentare con varietà differenti non solo arricchisce il palato, ma contribuisce a una dieta più equilibrata e completa, favorendo il benessere generale dell'organismo.